|

Как избавиться от жира на ляжках, полезные советы

Вы хотите узнать, как можно быстро избавиться от жира на ляжках и животе, в домашних условиях? Тогда читайте до конца и обязательно посмотрите видео.

Как избавиться от жира на ляжках

Каждая девушка, в любые времена мечтает выглядеть, как Богиня. С течением времени изменяется мода и понятия об идеальной фигуре. Современных представительниц прекрасного пола волнуют совсем иные проблемные зоны на теле, нежели столетие назад.

Из-за лишних сантиметров на внутренней, задней и внешней стороне бедер многие девушки и женщины отказываются от облегающих платьев, штанов или от мини-юбок. А прогулка по пляжу в купальнике — для многих становится невозможной.

Как избавиться от жира на ляжках, полезные советы

В этой статье будет более подробно рассмотрен вопрос, как избавиться от жира на ляжках, а также причины возникновения проблем, в области бедер.

Причины полноты зоны «галифе»?

Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от лишнего жира в области бёдер, то, в первую очередь, стоит подробнее рассмотреть причины возникновения подобного дефекта фигуры.

Первой и, пожалуй, самой простой причиной, в то же время, самой сложной в устранении, является генетическая предрасположенность. Природой в организме женщины заложены приоритетные характеристики, типа широких и полных бедер.

Так, если по женской линии от бабушек передаются полные ноги, то с большой вероятностью подобная конституция будет и у последующих поколений. Даже если эта проблема не проявлялось, то после беременности и родов все может измениться.

Вторая причина очень близка к первой и так же имеет отношение к генетике, а конкретно к предназначению женщины – быть матерью. В процессе эволюции человек стал прямо ходящим, но лишился почти всего защитного, шерстяного покрова.

В условиях дикой природы и сурового климата при вынашивании потомства могли возникнуть проблемы. Поэтому, природой заложен механизм, при котором в период полового созревания на животе и бедрах образуются жировые прослойки.

Третья причина возникает из-за развития цивилизации. Стоит особо отметить сложившийся у многих стереотип современного образа жизни. Как избавиться от жира на бёдрах, если работа в офисе сидячая, отдых дома – у телевизора или компьютера.

Даже передвигаемся мы — или на общественном транспорте, или на собственном автомобиле. Сидя на диване, кушая фастфуд или жареные продукты, происходит набор лишнего веса. Соответственно, когда это замечается, то можно только мечтать, чтобы все произошло по волшебству.

Но не забывайте, что лишний вес, может повлечь за собой еще одну опасность – целлюлит. При этом он может проявиться даже у женщин с худощавой фигурой. Ликвидация же еще одной проблемы становится в разы сложнее.

Методы коррекции фигуры

Давайте отдельно рассмотрим различные методы коррекции фигуры. Существуют традиционные и альтернативные методы избавления от жира на ногах.

Традиционные методы

В первую группу входят:

  1. Диеты.
  2. Физические упражнения.
  3. Массажи.

Начнем с наиболее распространенного метода решения проблемы, как лишний жир на бёдрах – это диеты. Внимательно посмотрите на продукты, которые вы употребляете. Думаю, среди них будет немало тех, которые не несут особую пользу, скорее наоборот.

Так вот, в первую очередь, стоит сбалансировать свой рацион питания, сделать его более полным и отказаться от некоторых вредных для организма продуктов.

Долгосрочные диеты

Если для достижения поставленной цели вы выбираете диету, то стоит обратить внимание на ту, которая будет долгосрочной.

Все быстрые методики голодания в первую очередь убирают жировую прослойку на лице, руках, груди и талии. На бедрах жир сходит в последнюю очередь.

Любая диета – это ряд ограничений в пище, но какую бы из них вы не выбрали. Следует понимать, что из рациона придётся исключить следующее продукты:

  1. Сдобу.
  2. Хлеб.
  3. Конфеты.
  4. Пирожные.
  5. Сладкую газированную воду.
  6. Сахар.
  7. Продукты с большим содержанием соли и глутамата натрия.
  8. Консервы.
  9. Полуфабрикаты.
  10. Различные колбасы.

 Из круп можно оставить гречку, но и ее употребление сократить до одного-двух раз в неделю

Для эффективного похудения стоит пересмотреть свое меню. В утренний и вечерний прием пищи обязательно включите фрукты. В течение дня необходимо кушать овощи, которые можно запечь, сварить, потушить, обработать на пару, приготовить на гриле или съесть сырыми.

Не забывайте, что сильно жирная и пережаренная пища не пойдет на пользу организму. Так как недостаток протеинов в организме может вызвать голод и спровоцировать на внеочередной перекус.

В меню так же должны присутствовать продукты, содержащие белки, такие как:

  1. Нежирное мясо (филе курицы, говядина).
  2. Нежирные сорта рыбы.
  3. Яйца.
  4. Молочные и кисломолочные продукты.

Следует организовать дробное питание по типу «меньше, но чаще» и прекратить практику поздних ужинов.

Не стоит думать, что сбалансированное питание – это пресная и однообразная пища. Можно баловать себя медом или съесть сухофрукты, так же полезны разнообразные орехи и ягоды. Не стоит забывать меру и объедаться такими «десертами».

Как и описывалось ранее, не стоит ждать мгновенных результатов от диеты, к тому же не подкрепленных физическими упражнениями. К любой задаче стоит подходить комплексно.

Физическая активность

Задаваясь вопросом как избавиться от жира на ляжках, сначала дайте разумную оценку своему образу жизни. Хватает ли в вашей жизни движения?

Основной причиной отложения лишнего жира является гиподинамия, то есть, малоподвижный образ жизни. Попробуйте разнообразить свой досуг.

Есть много интересных занятий, к примеру:

  1. Занятия физическими упражнениями в зале.
  2. Аэробика.
  3. Гимнастика.
  4. Йога.
  5. Танцы.
  6. Пешие и велосипедные прогулки.
  7. Роликовые коньки летом и лыжи или фигурные коньки зимой.
  8. Плавание и аквааэробика.
  9. Бани или сауны.

Если занятия в спортивных залах и на тренажерах, по вашему мнению, слишком обременительны, дороги или трудны, то некоторые процедуры и упражнения можно делать дома.

физические упражнения для коррекции ляшек

Упражнения для тренировки ляжек

Начните с приседаний: на двух ногах, на каждой ноге отдельно, полуприседания и так далее. Похожее упражнение будет заключаться в том, что понадобится сесть на корточки, ладони при этом будут упираться в пол, и из этого положения нужно медленно подниматься. Подобным образом растягиваются мышцы на задней стороне ляжек.

Вспомните, знакомое с детских лет, упражнение «Велосипед». Для этого нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть их в коленях к животу и представить, что вы крутите педали велосипеда. Подобное упражнение отлично разгоняет жир, укрепляет мышцы бедер, тренирует брюшной пресс.

Можно так же вспомнить «Ножницы». Для этого упражнения нужно лечь на бок, вытянуться и поднимать верхнюю ногу. Потом поменять положение и повторить для второй ноги.

Попробуйте нарисовать ногой в воздухе спираль, в течении одной, двух минут на каждую ногу.

Заканчивая упражнение необходимо лечь на спину, скрестить ноги и немного приподнять. Если дома есть резиновый мячик, то его можно зажимать ляжками, тем самым тренируя их.

Ещё очень эффективно для избавления от жира в бёдрах, проделать упражнение «ножницы» и «рисование» обоими ногами одновременно.

При этом голову можно положить на руку. В видео, вы найдёте ещё больше упражнений направленных на эффективное избавление от жира на ногах и животе.

Виды массажа

Однако даже самые простые упражнения потребуют определенных усилий. Поэтому определенной популярностью пользуются «пассивные» методы по коррекции фигуры.

Рассмотрим более подробно, как избавиться от жира на ляжках с помощью разных видов массажа:

  1. Классический массаж выполняется профессиональным специалистом. Подобные процедуры обычно проводятся в медицинском центре, косметологическом салоне, салоне красоты, но всегда можно договориться с массажистом о проведении процедуры на дому.
  2. Самомассаж не сравнить с процедурой сделанной массажистом, но он достаточно эффективен и доступен.
    Всё что потребуется: массажное масло, собственные руки, в которые при желании можно взять роликовые массажеры.
  3. Вакуумный массаж потребует от вас наличия специальных силиконовых баночек, которые можно приобрести в аптеке. От подобного массажа не стоит ждать быстрого результата, но и больших усилий он не потребует.
  4. Гидромассаж можно проводить с помощью душа Шарко. Или, в домашних условиях, с помощью специальных насадок на душ. При этом, постоянно меняя температуру воды и расстояние до обрабатываемой области. Можно принимать скипидарные или содовые ванны, а также, пользоваться массажными щётками или натуральной мочалкой.
  5. Медовый массаж скорее относится народным рецептам. Для создания массажной массы возьмите 2-3 столовых ложки меда и 10-15 капель цитрусового эфирного масла. Готовую смесь наносят на ладони и начинают похлопывать по проблемной зоне. Процедура проводится в течение 15 минут, после смывается теплой водой.
  6. Вибромассаж проводится с помощью механического воздействия массажеров на группы мышц. Не стоит ожидать чуда, хотя при регулярном использовании будет небольшой положительный эффект.
  7. Компрессионный массаж проводится в салонах красоты. Во время процедуры надевается специальный костюм, который сжатым воздухом воздействует на лимфатическую систему, выводя из организма шлаки и токсины.

Альтернативные методы

Все описанные выше методы требуют времени и определенных усилий. На вопрос «как избавится от жира на ляжках быстро и без боли» легко отвечает современная медицина.

Она предлагает кардинальные методы решения проблемы:

  1. Липосакция. Операция проводится пластическими хирургами. Во время операции из тела удаляется до 500 мл жировой ткани.
  2. Кавитация. Процедура проводится с помощью ультразвука. Ненужные отложения под воздействием ультразвука разжижаются и выводятся печенью в течение месяца.
  3. Мезотерапия. Специалистом под кожу вводится специальная смесь препаратов, которая при медленном рассасывании расщепляет жир.
  4. Криолиполиз. Во время процедуры на жировые отложения воздействуют холодом с помощью специального прибора. За месяц жировая прослойка может сократиться на 25%.

В любом случае, предварительно, перед проведением любой из вышеперечисленных процедур требуется пройти консультацию у врача.

Как избавиться от жира на ляжках, итог

Подводя итог, можно сказать, что необходимо разносторонне рассмотреть методы и комплексно подойти к решению проблемы.

Но какие бы методы вы не выбрали, не следует переусердствовать, тем самым нанося себе ещё больший вред.

Как избавиться от жира на ляшках, видео

Полезные статьи:

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации