ElenaPrekrasnaya

Блог о красоте и здоровье

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях

Комментариев к записи Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях нет 427 просмотров

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях?

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях

С давних времен женщины стремились всеми возможными и невозможными способами достичь тонкой талии. Стягивали живот поясами и корсетами. Современный мир более не требует таких жертв, но мечта об идеальной и тонкой талии не исчезла.

Если однажды вы заметили, что любимые джинсы или платье стало мало, то пора брать себя в руки и начинать избавляться от излишков жира. Особенно актуальным вопрос избавления от лишнего жира становится в преддверии летнего сезона.

Подобная проблема может появиться как у женщин, так и у мужчин. Чтобы приближающееся лето не вызывало паники, заблаговременно позаботьтесь о своей фигуре.

Это комплексная и планомерная работа над собой. Не ждите мгновенных результатов и воспользуйтесь советами из данной статьи, чтобы облегчить себе тернистый путь к красивой фигуре.

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях, советы

Существуют различные методы коррекции фигуры (посещение бассейнов, тренажёрных залов, липосакция и другие). Но в домашних условиях имеется возможность использовать только два варианта:

  1. Диета.
  2. Физические упражнения.

При этом у каждого из вариантов имеются свои тонкости, с которыми стоит более подробно ознакомиться.

Диетическое питание

Самое первое, что вспоминается при вопросе о похудении – диета. Однако любое резкое изменение внешних факторов – это стресс для организма. Поэтому любая диета не должна начинаться резко.

Для начала обратите внимание на свой ежедневный рацион. Может так оказаться, что у вас достаточно сбалансированное меню и всего лишь некоторые продукты нарушают его.

Разбейте приемы пищи на 5-6 раз в день, лучше «меньше, но чаще», чем перегружать пищеварительную систему организма. В течение дня человек должен получить свою норму таких веществ, как белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Категоричный отказ от приема одного вещества может нанести серьезный вред организму. Важно соблюдать баланс между растрачиваемыми и потребляемыми калориями, поэтому не стоит впадать в крайности.

Полезные советы при соблюдении диеты

Несколько простых советов, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях:

  1. Отсутствие калорийных продуктов. Исключите из рациона: хлебобулочные изделия, белый рис, фаст-фуд, полуфабрикаты, сухарики, картофель, чипсы. А также сильно прожаренные и жирные блюда, мясо (баранина, свинина) и т.д. Пересоленная пища тоже не пойдет на пользу, так как соль замедляет вывод воды и вредных веществ из организма. Разнообразить меню можно диким рисом, горохом, гречкой, мясом птицы или мясом рыбы, так же полезны морепродукты. Кроме этого не стоит забывать про кисломолочные продукты, обезжиренное молоко и творог.
  2. Отсутствие стресса. При стрессовых ситуациях в организме включаются механизмы, заложенные природой с древних времен, которые способствуют отложению жировых запасов. Чтобы успокоиться можно, выпить чай с валерианой или мятой или принять успокаивающие средства, такие как, например, афабозол, глицин. Также можно сходить на сеанс расслабляющего массажа.
  3. Отсутствие в рационе спиртных напитков. Среди алкогольных напитков главным врагом талии является пиво. В составе содержатся вещества, принимающие участие в жирообразовании. Вспомнили «пивные животики»? Помимо пива, избегайте потребления коктейлей, в составе которых присутствуют лимонады и ликеры. Большое содержание сахара только навредит организму. Пить можно сухое вино, но в меру.
  4. Добавьте клетчатки в рацион и исключите продукты, содержащие крахмал. Составьте свое меню так, чтобы было больше красных и зеленых овощей. Волокна клетчатки имеют свойство заполнять желудок, тем самым снижая чувство голода.
  5. Присутствие в рационе фруктов и орехов. Включите в утренние и вечерние приемы пищи. Фрукты разнообразят ваш рацион, а так же будут источником клетчатки, которая приглушит чувство голода.
  6. Пейте больше воды. По нормам человек должен выпивать не менее 2 литров простой кипяченой воды в день. Вместе с водой из организма выводятся шлаки и токсины. Для более быстрого водного обмена организма можно принимать мочегонные препараты или фитосборы.

Физические упражнения

Современный мир откладывает отпечаток на физическое состояние человека. Из-за малоподвижного образа жизни, постоянного стресса, сидячей работы и отсутствия даже минимально необходимой нагрузки, организм не может правильно функционировать.

Образуются жировые отложения и если остановиться только на диете, то большого результата это не принесет. С большой вероятностью, по завершению диеты, лишние сантиметры вернутся.

Однако и излишнее напряжение или отсутствие опыта в тренировках может только навредить организму. Для занятий лучше выбрать упражнения, не требующие от вас правильной координации и специальных приспособлений.

Любую нагрузку следует давать постепенно, особенно на организм, забывший про физические упражнения. Во время занятий главное правильно дышать, не задерживая дыхание. Не можете сегодня сделать 20 наклонов – делайте 10, а завтра увеличите нагрузку.

Так как же избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях при помощи физических нагрузок? Любые занятия лучше начать с разминки, подготавливая мышцы к работе и снижая риск растяжения при неосторожном движении.

Следите за осанкой, так как при правильной осанке на позвоночный столб уменьшается нагрузка, подтягиваются мышцы живота и расправляются легкие для правильного дыхания.

Начните с наклонов. Существует много вариантов их исполнения. Первоначальная позиция – ноги на ширине плеч. При наклонах вбок руки должны быть на бедрах. Отводя тазовую часть в сторону, наклоняетесь в правую сторону, левой рукой потянувшись в сторону наклона. Посчитать до 10 и сменить руку.

Вспомните упражнение «Велосипед», которое каждый хоть раз делал. Лежа на полу, согните ноги под углом 90 градусов, руки при этом должны быть на затылке. Приподнимая тело над полом, тянитесь правым коленом к левому локтю, потом меняете ногу. Максимально можно делать 3-4 подхода по 15-20 раз.

Итог:

Желание избавиться от жира на животе и боках, сопровождается некоторыми ограничениями и нагрузками, но если вы поставили перед собой эту цель, то следует помнить. Подходите к решению комплексно, соблюдая, как диетическое питание, так и занятия спортом.

Самое ванное и в том и другом не переусердствовать, а при необходимости, можно обратиться к специалисту, для подбора индивидуальной программы по похудению и избавлению от жира на проблемных участках тела.

Это интересно:


Понравилась статья? Скажи автору спасибо, поделись с друзьями!


Хотите получать новые статьи к себе на почту?

Для этого нажмите на кнопку "Хочу получать новые статьи"