ElenaPrekrasnaya

Блог о красоте и здоровье

Как сделать талию тоньше и убрать живот, советы

Комментариев к записи Как сделать талию тоньше и убрать живот, советы нет 119 просмотров

Сегодня поговорим о том, как сделать талию тоньше и убрать живот, как правильно питаться, какие упражнения делать, читайте до конца.

Как сделать талию тоньше и убрать живот
Как сделать талию тоньше и убрать живот

Стройное подтянутое тело – мечта многих людей. И мы, даже не понимая почему, стремимся к стройности подсознательно.

Оказывается, этому есть объяснение. С незапамятных времён подтянутое и сильное тело ассоциировалось с выносливостью, силой, стойким характером, лидерством.

Человеку, как и любому животному, нравится лидер, вожак. В подсознательной программе заложено: оставить потомство.

Лучше всего, если родители сильные и здоровые, тогда дети будут такими же. Красивое и здоровое тело – это не навязанное обществом мнение, а заложенное в нашем подсознании убеждение, что это очень важно для продолжения рода.

Причины лишнего веса

Понятно, когда человек набирает лишний вес, если питается большими количествами жирной, сладкой пищи, запивает всё это сладкими напитками, при этом ведя малоподвижный образ жизни, то есть потребляет больше калорий, чем использует: всё лишнее откладывается организмом «про запас».

Но бывает, что человек правильно питается, постоянно занимается физическими упражнениями, а вес при этом увеличивается.

Есть несколько причин для такого непонятного поведения организма. Вы недостаточно спите, организм при этом испытывает стресс, очень сильно снижается метаболизм, начинают активно формироваться запасы в виде жира.

Спать надо не меньше семи часов в сутки, некоторым организмам для полноценного отдыха нужно даже больше.

Постоянные стрессы на работе. Включают в организме режим выживания, который замедляет обменные процессы, заставляет организм запасаться силами «про запас».

Часто перегрузочные стрессы заедаются чем-то вкусненьким, повышающим настроение, помогающим выработке гормона радости – серотонина.

Стрессы надо стараться нейтрализовать прослушиванием спокойной музыки, медитациями, физическими упражнениями.

Иногда набор веса происходит по причине приёма лекарств. Здесь вам необходимо проконсультироваться с врачом, попросить о замене препарата.

Ещё одной причиной лишнего веса может стать неправильная работа щитовидной железы. Здесь поможет лечение. Но при этом не забывайте о питании и физических упражнениях.

У женщин набор веса часто происходит в период менопаузы, когда прекращает вырабатываться женский гормон эстроген, при этом жир начинает откладываться по мужскому типу — на животе.

В этом случае можно избежать появления жировой прослойки в области талии наращиванием мышечной массы.

При любой причине избыточного веса есть возможность избавиться от лишних килограммов. Очень часто хочется убрать именно живот и обрести тонкую талию.

Но практически невозможно заставить организм убрать жир лишь в отдельных частях тела, происходит процесс похудения со всем телом одновременно.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Для хорошего результата необходим комплексный подход: пересмотреть своё питание, добавить правильные физические нагрузки и полноценный отдых.

Необходимо создать дефицит калорий. Для снижения веса потребление калорий должно быть меньше, чем их затраты. Красивая изящная талия возможна только со здоровыми внутренними органами.

Когда кишечник засорён шлаками, а желудок увеличен, то в сначала необходимо наладить пищеварение. Стоит наладить питание.

Семьдесят процентов снижения веса зависит от питания. Завтрак обязателен. Он запускает обменные процессы в организме, будит его и заставляет начать работать.

Что кушать и когда для эффективного снижения веса

Все мы с детства знаем, что белки, жиры и углеводы являются основой питания. Из рациона питания надо исключить простые углеводы: глюкозу, фруктозу.

Сложными углеводами: крупами и фруктами — питаемся в первой половине дня. Они долго расщепляются, поэтому не оставляем им шанса оставить на боках и животе жировые отложения.

Жиры, орехи, семечки употребляем тоже до обеда. На вечер оставляем белковую пищу: мясо, рыбу, молочные продукты. В питании важно получать один грамм белка на один килограмм веса, организму всё равно где брать белок, не накормите: возьмёт из мышц.

Овощи употреблять в пищу тоже после обеда. Питание должно быть регулярным: пять или шесть раз в сутки, понемногу, не растягивая желудок, чтобы организм не голодал и не откладывал жир в депо, как неприкосновенный запас.

Не смешивайте много разных ингредиентов в одном приёме пищи, потому что так сложнее усваиваться питательным веществам. Пить воду необходимо в течение всего дня.

Физические нагрузки

Теперь поговорим немного о физических нагрузках для сжигания лишних калорий.

В ваших занятиях обязательно должны присутствовать кардио упражнения и упражнения для мышечного корсета. Перед занятием обязательно сделайте разминку для разогрева мышц, чтобы избежать травм во время тренировки, в течение десяти минут.

Начните с бега на месте, сделайте вращения руками, ногами, тазом, коленями и стопами. Теперь наклоны в стороны, к ногам. Присядьте несколько раз, завершите разминку бегом на месте.

Теперь для восстановления дыхания сделайте несколько глубоких вдохов, поднимая руки над головой, и выдохните, наклоняясь вниз.

Затем можно сделать основную часть упражнений

  • Начинаем с бега на месте с высоким подъёмом колен;
  • Прыжки с разведением рук и ног в стороны;
  • Упражнение «велосипед»;
  • Лёжа на коврике делаем плавательные движения;
  • Поднимаем руки и ноги поочерёдно, стоя на четвереньках;
  • Очень эффективно упражнение «планка» во всех её вариантах, особенно со скрутками тела в стороны;
  • Регулярно выполняйте упражнение вакуум в животе, оно поможет повысить тонус внутренних мышц.

Завершать занятие следует растяжкой, что улучшает эластичность мышц и подвижность суставов. Растяжка улучшает кровообращение в мышцах, что способствует росту новых клеток и улучшению работы организма в целом.

И ещё очень приятный эффект: уменьшает боль в мышцах после тренировки. Растяжка статична, сопровождается глубоким дыханием, выполняется в комфортном режиме, избегая болезненных ощущений, выполняется в расслабленном состоянии.

Лёжа на коврике, поднять одну ногу вверх и потихоньку, обхватив руками за голень, тянуть к туловищу сначала пружинисто, потом чуть задержать и бережно тянуть к себе (нога прямая), тоже с другой ногой.

Сидя на коврике, ноги — в стороны, наклоняемся к ногам по очереди. Положение не меняем, делаем наклон вперёд, задержавшись на десять секунд. Сидя, вытянуть ноги вперёд, наклониться к коленям.

Сесть ровно, по очереди ноги отрывая от пола, тянуть на себя. Встать в позу собаки, округлить спину, задержаться, поднять голову, прогнуться в пояснице, повторить упражнение три раза.

Руки сцепить в замок за спиной через плечо, хорошенько потянуться, повторить через другое плечо. Наклоны в стороны в положении сидя, скрестив ноги.

Плавные вращательные движения головой в обе стороны по одному разу. Теперь посмотреть в одну сторону — вдох, в другую – вдох. Заключительное упражнение: сидя, скрестив ноги, руки вверх – вдох, опустить – выдох, повторить три раза.

Советы как правильно худеть

По желанию можно увеличивать время тренировки, количество выполняемых упражнений. Самое главное, чтобы была регулярность в занятиях, а результат не заставит себя долго ждать.

Не забывайте о важных деталях, которые помогут в достижении результата: держите спину прямо.

За талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогают телу поддерживать внутренние органы.

Для приобретения тонкой талии и плоского живота поможет массаж жёсткой мочалкой во время каждого приёма душа, что поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.

Регулярно фотографируйтесь, взвешивайтесь, измеряйте свои объёмы, чтобы поддерживать желание стать стройнее.

Желание на восемьдесят процентов гарантирует, что вы осилите процесс приведения тела к стройности.

Становитесь стройными и подтянутыми, радуйте себя и окружающих!

Очень полезные статьи:


Понравилась статья? Скажи автору спасибо, поделись с друзьями!


Хотите получать новые статьи к себе на почту?

Для этого нажмите на кнопку "Хочу получать новые статьи"