ElenaPrekrasnaya

Блог о красоте и здоровье

Как заниматься в тренажёрном зале без тренера

Комментариев к записи Как заниматься в тренажёрном зале без тренера нет 721 просмотров

Как заниматься в тренажёрном зале без тренера

Как заниматься в тренажёрном зале без тренера

Безусловно, заниматься спортом, правильно питаться, это хорошо. Однако в большинстве случаев, когда мужчины или женщины записываются в спортзал для тренировок, в целях экономии средств, они отказываются от занятий с тренером.

Но перед тем как приступать к самостоятельным занятием спортом, стоит определиться с тем, хотите ли вы похудеть, или набрать мышечную массу.

Как заниматься в тренажёрном зале без тренера

Исходя из того, какие цели вы преследуете, можно составить план тренировок и меню для дробного питания. Конечно в этом плане лучше всё же заниматься с тренером, поскольку он сможет правильно подобрать комплекс упражнений, диеты и будет следить за вашими показателями. Хотя при его отсутствии также важно следить за своими показателями самостоятельно.

Кроме этого перед походом в спортзал, следует подобрать правильную одежду. Очень важно, чтобы она во время тренировок не стесняла движений. Также при выборе спортивной одежды старайтесь отдавать предпочтения изделиям из натуральной ткани, без содержания синтетики.

Обувь также должна иметь хорошую пропускную способность. При выборе тренажёрного зала обязательно обратите внимание на его оснащение.

Как правильно заниматься в спортзале самостоятельно?

При появлении вопроса, как заниматься в тренажёрном зале без тренера, после выбора спортзала, подбору программы тренировок и питания, можно приступать к занятиям спортом.

Если хотите, чтобы тренировки не проходили даром, нужно:

  1. Стараться заниматься не менее 2-3-х раз в неделю.
  2. Выбирайте упражнения по силам.
  3. Перед началом тренировок обязательно разогрейте мышцы. Разминка составляет примерно 5-10 минут перед началом упражнений. Нужно начать с шейного отдела и последовательно перейти к голеностопному суставу. То есть сверху вниз.
  4. Обязательно установите правильный вес на тренажёрах и проверьте, закреплён ли груз.
  5. Постарайтесь сильно не нагружать свой организм. Особенно это касается тех, кто впервые в спортзале или давно не занимался спортом. Если перегрузить мышцы, то можно вместо пользы нанести вред.
  6. В конце тренировки обязательно нужно сделать заминку. Она, так же как и разминка, должна длиться 5-10 минут. Заминка требуется для того чтобы на следующий день не чувствовать сильной мышечной усталости. Выполняется в виде занятия на велотренажёре или беговой дорожке. При этом занятие не должно быть интенсивным. Всё выполняется в спокойном размеренном темпе.
  7. Старайтесь не концентрироваться на одних и тех же упражнениях. Меняйте комплексы занятий и нагружайте разные группы мышц.
  8. Постарайтесь придерживаться правильного питания, исключив все вредные продукты, а также постарайтесь пить не менее 2-3 литров жидкости.

Очень важна техника выполнения упражнений. От неё зависит как результат тренировки, так и здоровье. Не используйте слишком большой вес сразу. Бытует ошибочное мнение среди спортсменов, что чем больше вес, тем лучше, но это не так.

Например, если неправильно заниматься приседаниями со штангой, то можно заработать травму позвоночника. То есть, занимаясь упражнениями с отягощением, нужно внимательно отнестись к отрицательной фазе движения (когда груз опускается). Она должна выполняться в более медленном темпе.

Составляем правильную программу для тренировок

Для решения вопроса, как заниматься в тренажёрном зале без тренера, очень важно правильно составить программу тренировок, согласно своим физическим данным.

Для этих целей можно использовать специальные программы, которые бывают как платными, так и бесплатными. В них, как правило, требуется ввести такие параметры как вес, рос, пол и возраст.

После этого перед вами появится информация о том, какие тренировки лучше всего использовать, сколько калорий в день нужно потреблять и сколько сжигать. Но всё же, организм каждого человека индивидуален, поэтому, старайтесь прислушиваться к нему.

Комплекс тренировочных упражнений должен состоять из 4-5 подходов. Каждый подход должен состоять из 8-12 повторений. Очень важно делать нагрузку именно на определённую группу мышц, а не на конечность или всё тело.

Старайтесь заниматься через день, то есть, 3 раза в неделю. Поскольку мышцы могут приспосабливаться, упражнения должны постоянно меняться. Важно чтобы в мышцах, которые прорабатываются во время занятий, было жжение, но не боль.

В зависимости от того, для каких целей проводятся занятия спортом, питание должно быть определённого плана.

Наиболее частые ошибки

Имеется ряд ошибок, с которыми можно столкнуться при занятиях спортом в тренажёрном зале без тренера:

  1. Не упражняйтесь каждый день. Мышцам нужно давать время на отдых. Если этого не делать, то можно получить травму.
  2. Чтобы не ощущать дряблости в теле, нужно заниматься интенсивно, при этом желательно следить за частотой пульса. В идеале пульс должен составлять на протяжении тренировок около 140 ударов в минуту. Продолжительность упражнений вместе с разминкой и заминкой должна составлять не менее 1 часа. Если вы ранее вообще не занимались спортом, то не совмещайте занятия в тренажёрном зале и в какой-либо спортивной секции. А первые 2-3 месяца, продолжительность одного занятия не должны превышать 45 минут или одного часа.
  3. Нужно стараться совмещать кардиотренировки и силовые упражнения, тогда можно будет добиться не только снижения веса, но ещё и рельефа.
  4. Не забывайте, что при занятиях спортом расходуется достаточно много жидкости. Так что старайтесь пить как можно больше воды.
  5. Не разговаривайте во время тренировок и сконцентрируйтесь на достижении результата.
  6. Не забывайте, что от одного-двух занятий состояние тела не улучшиться. Результат будет виден только после как минимум двух месяцев регулярных тренировок в спортзале.
  7. Не упражняйтесь, если ощущаете боль в мышцах ещё после предыдущей тренировки. Однако если мышцы побаливают слегка, то заниматься спортом можно.

Таким образом, если вас интересует, как заниматься в тренажёрном зале без тренера, старайтесь подходить к этому делу очень тщательно. Следите за своими результатами и питанием. Не перенапрягайтесь и будьте здоровы.

Интересные статьи:


Понравилась статья? Скажи автору спасибо, поделись с друзьями!


Хотите получать новые статьи к себе на почту?

Для этого нажмите на кнопку "Хочу получать новые статьи"