Сегодня мы расскажем, что можно давать ребёнку в школу на обед или завтрак. Проще говоря, что лучше всего дать ребёнку, для небольшого перекуса.
Даже если присутствуют в школах столовые и буфеты, родители стараются обеспечить своих детей полноценными завтраками, или дать с собой полезный обед.
Несмотря на то, что в большинстве школ обеспечивается бесплатное питание или за счёт родителей, в столовой дополнительно можно купить выпечку, сок.
Но, чаще всего, деньги на питание, которые дети получили от родителей, тратятся на вредные перекусы сухариками, чипсами, конфетами.
Поэтому, в качестве страховки, родители стараются обеспечить ребёнка полноценным питанием и вкусной едой, которую собирают им самостоятельно.
Что можно дать ребёнку в школу на обед
Питание в столовой позволяет плотно подкрепиться, поэтому продукты, которые ребёнок будет брать с собой в школу, относятся больше к перекусу, чем к полноценному обеду.
Здесь важно учесть все пожелания и предпочтения самого школьника, чтобы собранный перекус был съеден, а не выброшен или отдан кому-то другому.
Что давать ребёнку в школу на обед
- Сухофрукты и орехи, которые выступают отличной заменой сладостей, полезные, сытные, вкусные. Они обеспечивают хорошим питанием мышцы и мозг полезными веществами и энергией. В отличие от сладостей они не портят зубов и не притупляют аппетит. Такие перекусы можно приобрести в магазине. Или, предварительно, самостоятельно заготовив их с лета.
- Традиционно в качестве перекуса можно использовать бутерброды из цельного хлеба. Не используйте для начинки быстро портящуюся варёную и копчёную колбасу, майонез и масло. Лучше использовать для бутерброда сыровяленую ветчину, запечённую или отварную грудинку, мясо. Используйте для бутербродов твёрдый сыр, который является превосходным источником кальция и хорошо сохраняется длительное время.
- Обязательно дополните бутерброд овощами: разнообразной зеленью, нарезанным огурцом, морковью, перцем. Используйте листья салата или рукола, для составления полезного бутерброда. Для этого лучше выбирать сладкие и сочные сорта, особенно это касается моркови, которая обеспечивает организм провитамином А, укрепляет зрение. Её можно использовать и отдельно от бутерброда в качестве нарезки кубиками.
- Фрукты. Для школьного перекуса лучше выбирать фрукты, хорошо сохраняющие свою форму, такие как яблоки и груши. Абрикосы, персики и цитрусовые лучше не использовать для этих целей. Для перекуса лучше не использовать большие фрукты, а давать несколько средних размеров, которые можно будет успеть съесть за одну перемену. Это следует учесть при формировании перекуса для ребёнка.
- Выпечка, в качестве перекуса, по возможности должна быть домашней, из грубого помола кукурузной, гречневой или цельнозерновой муки, с использованием масла. Поскольку магазинная продукция, выпекаемая на маргарине, содержит вредные жиры, наполнители. Она высоко калорийна, поэтому её не следует давать в качестве перекуса ребёнку.
Упаковка для школьных завтраков
Красиво упакованная пища для перекуса способствует тому, что школьник не забудет о ней. Поэтому стоит обратить внимание не только на содержание перекуса, но и его оформление.
Можно выбрать из большого количества вариантов детских ланчбоксов, представленных в магазинах, самый оптимальный, содержащий несколько отделений.
Это позволит разместить продукты для перекуса по отдельным ячейкам. А для большего удобства используйте пищевую плёнку для упаковки бутерброда. Не забудьте приложить к перекусу несколько салфеток.
Напитки для перекуса
А также, стоит позаботиться о питье для школьного перекуса. Снабдите ребёнка водой в бутылке не более 0,5 литров и не используйте часто соки, в качестве основного питья.
Но если всё же решили дать с собой сок, то дайте виноградный, яблочный, грушевый. Лучше всего давать сок из фруктов произрастающих в вашей климатической зоне.
Старайтесь избегать соков с консервантами и сахаросодержащих. Натуральная кислота сока дополнительно способствует аппетиту.
Избегайте следующих продуктов для школьных перекусов
Если вы заботитесь о качественной, полезной еде для своего ребёнка, то не стоит давать ему в качестве перекусов:
- сухарики;
- чипсы;
- сладости;
- шоколадные батончики;
- еду быстрого приготовления;
- бургеры;
- шаурму;
- пиццу и так далее.
Кисломолочная продукция
Отнеситесь с особым вниманием, осторожностью к продуктам кисломолочного происхождения.
Вы должны быть уверены не только в сроках годности йогурта, творога, но и в том, что ребёнок его съест достаточно быстро до того, как он прокиснет в течение дня.
Обратите внимание на упаковку, которая должна хорошо держать форму, сохраняя продукт от протекания по школьному рюкзаку.
Перекусы для школьников с проблемами ЖКТ
Первое, что должны сделать родители – проконсультироваться с гастроэнтерологом. Врач может рекомендовать придерживаться диетического стола, в учебном заведении.
Врачебное заключение позволит школьнику получать специализированное питание, непосредственно в столовой.
Это позволит ребёнку с проблемами желудочно-кишечного тракта правильно питаться, используя блюда и продукты Диеты №5. При этой диете вместо жареной рыбы и котлет, ребёнку подадут отварные или запечённые блюда, что снизит риск обострения или возобновления болезни.
Завтрак – основа полноценного питания
Важно правильно и комплексно подходить к проблеме питания. Школьные перекусы не заменяют полноценного завтрака. Если после сна ребёнок ещё не проголодался, то измените его график подъёма на 30 минут.
Это позволит ему уделить время подготовке к школе и позавтракать, а для стимулирования аппетита дайте ребёнку натощак 0,5 стакана воды.
Лёгкая зарядка в течение 5–7 минут способствует пробуждению аппетита. Круговые движения, приседания пробуждают организм и стимулируют моторику ЖКТ.
Через несколько дней такой режим дня станет привычным. Ребёнок ещё до школы почувствует голод. И конечно, с удовольствием удовлетворит его тёплым завтраком из:
- молочной или обычной каши,
- омлета,
- запеканки,
- чая,
- компота и так далее.
