ElenaPrekrasnaya

Блог о красоте и здоровье

Как заниматься гимнастикой дома, советы и рекомендации

Комментариев к записи Как заниматься гимнастикой дома, советы и рекомендации нет 1423 просмотров

Как заниматься гимнастикой дома?

Как заниматься гимнастикой дома

На занятия спортом в тренажёрном зале, не всегда может хватать времени или средств, а вот заниматься этим дома можно. Кроме этого удобство такого варианта, прежде всего, заключается в том, что вы сами решаете, когда будет более удобно этим заниматься, никуда не нужно идти и, конечно же, экономите свои деньги.

Также сейчас Интернетом пользуются большинство, поэтому проблем с подбором комплекса упражнений не будет. Однако имеется один очень интересный момент, который принесёт пользу женщинам и девушкам, желающим похудеть или просто подтянуть тело в целом.

Он заключается в том, что конечно любые физические упражнения это хорошо, но гимнастика в этом плане полезней. Она поможет улучшить осанку и растяжку.

Как заниматься гимнастикой дома?

В целом, гимнастика оказывает положительное влияние на работу внутренних органов, что уже само по себе хорошо. Спорт, в виде занятий в тренажёрном зале, не всегда доступен всем, а вот гимнастические упражнения при правильном подборе комплекса несут пользу любому человеку.

Сразу оговорюсь, что есть ряд заболеваний, при наличии которых, перед принятием решения заняться спортом или гимнастикой, стоит проконсультироваться с лечащим врачом (например, сахарный диабет 2 типа и др.).

Таким образом, хочется понять, как заниматься гимнастикой дома, что для этого может потребоваться. Об этом будет рассказано в данной статье.

С чего следует начать?

Как правило, начиная заниматься спортом, преследуется как минимум две цели:

  1. Похудение.
  2. Укрепление мышц тела и придание фигуре подтянутости и стройности.

Для этих целей гимнастика подходит очень хорошо, особенно если не хватает времени на посещение спортзала. Но есть несколько важных нюансов, без которых добиться желаемых результатов нельзя.

К ним относится:

  1. Отказ от употребления вредной пищи в виде фаст-фуда, а также жареной, жирной пищи и др.
  2. Регулярное выполнение гимнастических упражнений либо по 10-15 каждый день, либо по 40-60 минут 2-3 раза в неделю.
  3. Нужно пить в течение дня не менее 1,5-2 литров питьевой воды, чтобы не нарушать водный обмен в организме.

Особенно важно правильно подобрать комплекс упражнений для занятий. Также не стоит перетруждать мышцы. Поскольку слишком большая нагрузка, влечёт за собой неприятные ощущения, в виде мышечной боли, что, в свою очередь, может отбить желание заниматься спортом в дальнейшем.

Занимаемся гимнастикой правильно

Если интересует как заниматься гимнастикой дома, то имеется несколько важных правил, про которые следует знать начинающим:

  1. Выполнять гимнастические упражнения в идеале утром. Так вы придадите своему телу дополнительный заряд бодрости.
  2. Выполнять упражнения следует либо за 30-40 минут до еды, либо через 1,5-2 часа после еды.
  3. Желательно, для того, чтобы упражняться в домашних условиях, приобрести специальный коврик. Но в принципе, можно обойтись и без него, и упражняться на покрывале, сложенном в 2-3 раза.
  4. Самое оптимально время для занятия спортом это период с 8 утра до 12 часов дня и с 6 до 8 часов вечера. Это связано с тем, что организм должен полностью пробудиться ото сна, но не быть слишком сильно переутомлён. Если же подъём происходит раньше, то можно и график сместить.
  5. Обязательно перед началом занятий любым видом спорта необходимо сделать разминку мышц, начиная с головы и заканчивая стопами. Иначе можно травмироваться.
  6. Старайтесь подбирать упражнения так, чтобы не сильно нагружать тело. Если вы новичок в данном деле, то знайте, занятия спортом принесут пользу только в том случае, когда вы будете чувствовать в мышцах лёгкое жжение.
  7. Старайтесь не забывать про правильное питание. Кушайте понемногу, но часто, примерно 4-5 раз в день небольшими порциями.
  8. Не забывайте про воду. Желательно выпить стакан питьевой воды за 20-30 минут до еды.
  9. Одежда для занятий спортом должна быть просторной и не стесняющей движений.
  10. Очень важно, чтобы выполнение гимнастических упражнений было без перерывов и передышек.
  11. При добавлении приседаний, выпадов, отжимание, выполняйте их после основной части занятия.

Соблюдая данные правила можно будет добиться подтянутую и стройную фигуру.

Как быть, если времени нет?

При появлении вопроса, как заниматься гимнастикой дома, в ситуации, когда не хватает времени, можно заниматься Фукуцудзи. Это японская гимнастика, которая нацелена на похудение.

В Фукуцудзи входят не только типичные упражнения, но также и силовые, и активные. Всё это в комплексе нацелено на похудение и на улучшение состояния организма занимающегося ей, в целом.

Кроме этого по времени она занимает около 10 минут, может немного больше. Только предварительно стоит проконсультироваться со специалистом.

Основные упражнения

Имеется ряд упражнений, которые следует выполнять, если время позволяет заниматься от 30 минут в день по 2-3 раза в неделю. Хотя используя некоторые из них, можно составить свой список упражнений и заниматься ими по 10-15 минут ежедневно.

В целом гимнастические упражнения должны включать в себя равномерную нагрузку на руки, ноги, пресс и спину. Примерный комплекс гимнастических упражнений:

  1. Для похудения живота, можно выполнять такие упражнения как планку, уголок, ножницы или наклоны.
  2. Для похудения ног можно выполнять такие упражнения как глубокий присед, сплит или выпады.
  3. Для похудения рук наиболее эффективны планка и обратные отжимания.

Имеются ли противопоказания?

В принципе заниматься гимнастикой может любой желающий, начиная с трёхлетнего возраста. Если нельзя выполнять общие упражнения, то обговорить всё со специалистом, который поможет подобрать комплекс упражнений, разрешённый при определённом заболевании.

Как заниматься гимнастикой дома, итог

Таким образом, при возникновении вопроса, как заниматься гимнастикой дома, то это достаточно просто. Самое главное перед тем, как приступать к занятиям, нужно постараться выделить для этого время и не лениться. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух».

Старайтесь следить за своим организмом, занимайтесь спортом и питайтесь правильно. Прочитайте статью какая должна быть диета для наращивания мышц.

При необходимости проконсультируйтесь со специалистом.

Полезные для здоровья продукты:


Понравилась статья? Скажи автору спасибо, поделись с друзьями!


Хотите получать новые статьи к себе на почту?

Для этого нажмите на кнопку "Хочу получать новые статьи"